ザバス シェイプ&ビューティ(ソイプロテイン)の飲み方、大豆イソフラボンの過剰摂…

ザバス シェイプ&ビューティ(ソイプロテイン)の飲み方、大豆イソフラボンの過剰摂取について ダイエットと銘打って始めましたが、最近は身体を引き締めたく、最終目標は腹筋を割ることに決めました。 40分で6キロ程度のランニングを週3日 腹筋ローラー30回 レッグレイズ30回 プランク 腕立てプランク 筋肉痛にならなければ毎日 30日間スクワットチャレンジ(30日間、50回スタートで毎日10回ずつ数を増やしながらスクワットする、3日やったら1日休みをはさむ) をやっています。 プロテインは置き換えがいいときいたので、毎朝牛乳に溶かして朝食代わりにしています。 それにプラス、走った日は走った後に水に溶かして飲んでいます。 走ってプロテインを飲んだ後は、なにも食べないか、レタスにわかめとトマト、たまに豆腐を入れる程度の軽めのサラダを食べています。 パッケージの飲み方の部分には、摂取量は1日2回が目安と書いています。おすすめの飲み方の欄には、運動後、食事にプラスと2つ書かれています。走った日は2回摂取しています。問題は走らない日なのですが、この場合、走らないのにプロテインを摂取する、そして食事も食べるとなると、太りそうな気もします。食事にプラスと書かれてはいますが。 あとは、大豆イソフラボンの過剰摂取が心配です。パッケージには大豆イソフラボンの含有量はかいてませんが、調べてみたところ直接お客様センターに問い合わせた記事がありまして、一回の摂取量に含まれる大豆イソフラボンは66mgとのことでした。 「2006年の食品安全委員会による報告では、大豆イソフラボンの安全な1日の摂取目安量の上限は1日70~75mg、そのうち、特定保健用食品やサプリメントなどからの摂取上限を30mgとしています。」 イソフラボン過剰摂取について調べているとこのような記述がありました。 これでは一回のソイプロテインの摂取量で上限を超えてしまいます、、目安と書いてるはずなのに、2回なんて摂取したら、、、と思ってしまいます。。 大豆イソフラボンの過剰摂取で、乳ガンや子宮内膜症のリスクが高まるそうです。 納豆大好きでプロテイン飲む前は毎日のように食べていましたが、いまは夜プロテイン飲むときには食べないようにしてます。豆腐もちょっと気にしてしまいます。 実際大丈夫なんでしょうか?一日一回に控えるべきなのか、ホエイプロテインに変えるか。 ザバス シェイプ&ビューティーは、近場の薬局で安かったので、とりあえず試しに飲んでみようと手に取っただけというものですが、味もおいしく、鉄分も含まれているとのことで、(貧血が酷かったのですが、これを飲み始めて元気になった気がします)良いなら続けようと思っていました。 鉄分も2回の摂取量で1日に必要な量が取れるそうです。DHCのヘム鉄サプリをずっと飲んでいるのですが、こちらのプロテインを飲んでる限りは必要なくなるのでしょうかね。ちなみにヘム鉄サプリではあまり効き目は感じませんでした、、、。他にDHCのビタミンC、マルチビタミンも飲んでいます。こちらは大人ニキビ対策のためです。 色々聞いてしまいましたが、お詳しい方、どうか教えてください!!お願い致します。
ナイトライフ


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