177cmの65kg男です。ダイエット中で、朝5km、夜5km走り、朝はプロテイン牛乳とバナ…

177cmの65kg男です。ダイエット中で、朝5km、夜5km走り、朝はプロテイン牛乳とバナナ1本だけにしようと思いますが、昼と夜のおすすめ減量メニュー教えてください。できれば、ほとんど調理せず、6種類くらいのメニュ ーをルーティン化したいです。
ナイトライフ


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