ダイエットアドバイス下さい。33歳(男)178cm・87kgです。 11/1から、ダイエット…

ダイエットアドバイス下さい。33歳(男)178cm・87kgです。 11/1から、ダイエットと運動をはじめました。 今まで運動をあまりしてきませんでした。食事も好きなだけ食べておりました。 ダイエット開始後20日がたち、下腹部のポッコリがだいぶ絞れたものの、 肩幅が広くなってしまい、全体的に身体が大きくなってしまい困っています。 もともと肩幅が広く、筋肉質な身体です。 ダイエット中の生活ですが、 起床後、30分程度で支度をして8時頃に朝食をとり、 【キウイ1つ・目玉焼き・ピラフ・水コップ1杯】をとり職場へ。 昼ごはんは、お弁当です。 野菜を茹でたもの(人参、マッシュルーム、ブロッコリー、かぼちゃ)と、鶏むね肉を プラスチックのケースに入れて用意したものを食べています。 夜ごはんは、グアバを1つ食べています。 その後、運動を約1時間しています。この間、水は約1ℓのんでいます。 ストレッチ 10分 バランスボール 10分 腹筋トレーニング 10分 スクワット100回 10分 体筋トレーニング 10分 腹筋 5分 ラジオ体操 マッスルトレーニングというチャンネルをみています。 のメニューです。 ちなみに通勤は車、仕事は座り作業なので、身体はあまりうごかしていません。 DHCのカルニチンを飲んだあと運動しているので、 しっかり汗をかいていますが、 職場のスタッフから身体が大きくなったと言われるのが 悲しく、身体の線を細くしたいです。 とくに肩幅を狭くしたいと考えています。 ゆっくりとダイエットを続けていくのがベストだとは思うのですが、 今回は事情があり、12月中旬を目処に痩せたいと考えています。 もちろん12月中旬以降もダイエットと運動は続けます。 どなたか、運動や食事にアドバイスをいただけませんでしょうか? 伝わりきれていないところがあれば指摘をお願いします。
ナイトライフ


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