ダイエット 男 25歳 170cm 68kg 今の1日カロリーは詳しく計算しませんが 最低でも3…

ダイエット 男 25歳 170cm 68kg 今の1日カロリーは詳しく計算しませんが 最低でも3000キロカロリーはとってます。 運動も、全くしません。 ダイエットでカロリーのことを聞きたいんですが 1日どれくらいを目標に設定すればいいですか? すぐに痩せたいわけではなく半年ー1年間で できたら10キロ、落としたいです。 体脂肪を15パーセントくらいにしたいです。 食事のこととか、運動のこととかは 置いておいて、カロリーはどう設定したら いいか教えてください
ナイトライフ


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