ダイエットのご相談をさせてください。 現在23才男、身長は173cm程度です。身長は…

ダイエットのご相談をさせてください。 現在23才男、身長は173cm程度です。身長は中三からほぼ伸びていません。 18才、高三までそれなりに厳しい環境で運動をしていたのですが、それをやめてから1ヶ月 足らずで30kgほど太りました。 60〜63kgだったのがmax92kgまで太りました。 その後、あまり外出をしない生活になってしまったため、そのまま5年が経ってしまいました。 現在は食事を抜いたり、走ったりするようになって82kgまでは落ちました。 今までのダイエット遍歴ですが、 中学生までは太ることはあまりなかったのです。 中学になって運動を始めて、毎晩ケーキをワンホール食べても太らなかったのですが、(中三当時の体重は確か60kgくらいだったと思います)高校受験のために運動をやめて(中学「三年」の一月)も同じ食生活を続けていたら、数ヶ月後の高校入学時には72kgまで太ってしまいました。 その後、高校生になってから運動を再開するときに、コーチに「痩せなきゃ使わない」と言われて、慌ててダイエットをしました。 そのときのダイエットは、二ヶ月ほどかけて65kgくらいまで戻しました。 一日三食ソイプロテインのみ、練習は1日4時間程度プラス筋トレ、ランニング (というダイエットのために生きていたというような、今になって考えると無茶をしたなと思っています) その後練習の中で痩せていき、最終的に60〜63kgで推移していました。 そして現在に至ります。 長くなってしまいましたが、ここからが本題です。 今後自分はどのようなプランでダイエットをするべきでしょうか? お恥ずかしながら、自分が太っていることは認識していたものの、「どうせもう思うように運動は出来ないし」と開き直って、現実から逃げていました。 しかし、このままいくと健康に支障が出る、そして何か自分を変えたい!と一念発起して痩せようと決意しました。 とりあえずここ一週間くらいは(天候にもよりますがほぼ)毎晩3〜4kmほど走ったり歩いたりしています。(走れるだけ走って、限界だと思ってからもう少しだけ走って、息が整うまで歩いて、息が整ったらまた走る感じです)時間にすると30分程度です。 他には夕飯を控えたり、ソイプロテインに置き換えたりしています。 高校生の時に膝を痛めて、無理をして運動を続けて、その結果腰も痛めて、最終的にやめざるを得なくなってしまったので、不完全燃焼で運動から離れたので、その気持ちを今また燃やして走っている感じです。 一週間くらいサポーターをつけて走っていますが、古傷が痛むということは特にありません。が、現役当時より太ったぶん走りにくいなとは思っています。 高校生と違って運動だけに専念できない(本当は高校生もそれではいけないのですがそれはそれとして)のでできることをできるときにやるようにしたいです。 どなたかアドバイスなど、何かしらご意見をお聞かせください、よろしくお願いします。 長文駄文失礼いたしました。
ナイトライフ


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