ダイエットの質問です 20代男、身長160代後半、体重70キロです 体を引き締める、痩…

ダイエットの質問です 20代男、身長160代後半、体重70キロです 体を引き締める、痩せることを目的とし、具体的には顎回りの肉、胸の肉、腰回りの肉を落とし、腕、下半身を細くするためにはどのようなメニューのトレーニングがいいでしょうか 1時間以内でできるメニューがあったら、どんな運動を何分何セットなど、その他気をつける事、食事についても教えてください