ダイエットについて、男です。 中学以来運動をしてなかったせいでぶくぶく太ったの…

ダイエットについて、男です。 中学以来運動をしてなかったせいでぶくぶく太ったのですが、痩せたいし受験期間で落ちた筋肉も戻したいと思っています。どーすればいいでしょうか。 食事や筋 トレ、ランニングなど情報が欲しいです。 18歳、175cm、70kgです。 60kgぐらいまで落としたいと思ってます。 筋肉について 腹割りたかったら腹筋しとけばいいですかね? あと弓道部引退後落ちた筋肉を復活させたいです。 (上腕三頭筋、肩甲骨周りの筋肉の付けかたなど.....)[肩甲骨周りはあくまで僕のイメージなので弓道には必要ないかもしれませんが....] お勧めのトレーニング方法お願いします 食事について 食事制限すると筋肉がつかないと思うのですが、食い過ぎもダメですよね。なにを食べない方がいいとかお願いします。 (プロテインは飲むべきですか?) (お菓子、ジュースはもちろん食べないです) 全部の質問に答えられなくても何か知ってることがあれば教えて欲しいです。 (特に弓道について何かあると嬉しいです。 弓は骨格で引くとか意味わからんのはいらんです。 元々16kgの弓を引いてたのである程度筋力を戻したいです。本格的に鍛えるのは弓を買ってからするので)
ナイトライフ


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