ダイエット始めました!アドバイスお願いします! 20代前半 男 身長 165cm 体重 79…

ダイエット始めました!アドバイスお願いします! 20代前半 男 身長 165cm 体重 79kg 基礎代謝 1,600kcal(ジムの機械計測) 始めたのは食事制限とジムトレーニングです。 食事面は一日 1,300kcal前後 朝 おにぎり1つ 200kcal 昼 弁当 700kcal (タンパク質 10gくらい) 夜 ささみ、ブロッコリー等 糖質カット 300kcal (タンパク質 20g程度) 運動面は、 背中、胸、脚をメインに30分。 ランニングマシンにて1時間~1時間半 週3回、400kcal消費を目指して頑張ってます! 上記のメニューを今週から始めました。 まずは減量メインで半年で10kg減を目指したいと思っています! 前置きが長くなりましたが、 タンパク質の量や、運動強度、鍛える部位など よりよく減量するアドバイスをお願いします!
ナイトライフ


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