大学1年男です。ダイエットに関するアドバイスをお願いします。 受験期にストレス…

大学1年男です。ダイエットに関するアドバイスをお願いします。 受験期にストレスから過食になってしまい、20kg太ってしまったので、3月からダイエットを始めました。 ですが、暴飲暴食が完全に癖として染み付いていて、ハンバーガーセットなどのジャンクフードを3人前食べたり、お菓子を2000円分食べたりなどといった習慣がなかなか抜けなかったため、この度クリニックでサノレックスという食欲抑制剤を処方してもらい、明日で飲み始めて10日になります。最初の2日は、全く食欲がわかず、プロテインシェイクのみの断食で過ごしていましたが、このままだと不健康に痩せてよくないと思い、朝は炭水化物や健康的だと思った食事のみをとっても良いことにしました。 朝 ご飯(0.8膳)・サラダ・味噌汁(豆腐多め)・卵焼き(2個)・納豆 昼 魚の刺身or焼き魚・サラダ(意識的に朝多めに食べているため、お腹が空いていなければプロテインシェイク・ヘルシア緑茶のみ) 夜 豆乳プロテインシェイク サプリで、ビタミンC・亜鉛・カルシウム・アルギニンなど ファストフード・清涼飲料水・アイス・お菓子禁止 水は1日3Lほど・プロテインは100gほど 運動は、Switchのフィットネスゲームで筋トレを15分ほど(高めの強度に設定しています) ジョギング(15000~20000歩)・スイミング(クロールと平泳ぎを交互に、計1000mほど) (これから余裕が出てきたら、夜のみではなく朝にもジョギングを加えようと思っています。) で行っています。医師には、薬は依存を防ぐため最長3ヶ月までと言われているのですが、このまま習慣を続けられたら、1ヶ月半~2ヶ月でやめようと思っています。 現在特に薬の副作用もなく、辛さも感じず楽しくダイエットできているのですが、ここを改善した方がいい、などのアドバイスがあればぜひお聞かせ願いたいです。 参考までに 170cm 体重 83.3(開始時)→79.7(3月末)→76.8(一昨日) 体脂肪率 28.6→26.4→24.6(%) 体脂肪量23.8→21.0→18.9(kg) 筋肉率 30.6→31.6→32.0(%) 筋肉量 25.5→25.2→24.6(kg) 最終的な目標は、体脂肪率12% 体重50後半~60前半です。2、3ヶ月で達成出来ればと思っています。 よろしくお願いします。
ナイトライフ


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